饮食上我注重补充蛋白质，每天吃鸡蛋2个、希腊酸奶150g、鱼肉150g。总蛋白控制在80g。执行六周，肌肉量增加，体重从70kg到67kg，同时体能变强。注意选择新鲜食材，避免加工肉；肾功能不好的人要限量。记录显示我的基础代谢率提高了。

艾灸养生我选足三里、关元穴，每天晚上艾灸15分钟，用艾条距皮肤2cm，温热感即可。配合每天吃5g黄芪泡水。坚持5周，免疫力提升，感冒次数从每月2次到零，精力好。注意别灸太烫，伤口处禁。孕妇避开腹部，我用悬灸法安全。记录体温变化，找专业人士教穴位。搭配八段锦，每天10分钟，气血流通更好。